内在流动
去年十月中旬，脚踝在踏空楼梯的时候扭伤了，至今未愈。过程中时好时坏，倒也没有太影响生活。刚开始的几天，趁机彻底摆烂，叫外卖，被朋友关照，也是难得的偷懒的体验，很开心。
这些年来，随着觉察的练习，我大部分时候走路是不太着急的，即便如此，近二年好像每年都会有一二次摔跤的体验。隐约记得摔跤时共同的感受是脚发软，为此这二年，也有买钙片、鱼油之类的，只是我总不记得吃。
最近，扭伤的后遗症貌似慢慢显现出来，发现同侧髋关节和骶髂处开始有不适反应，甚至睡觉的时候也会因此醒来。我有点烦恼了，害怕会变得严重，害怕会拖得更久，害怕会影响行动和生活，害怕不舒服的感觉。同时，也会有点无力和悲伤，不知道可以做什么。情绪和身体的不适交织着，让我难以消受。
幸好搭档的感应敏锐，今早说给我做FI，我疲惫、沉重的身体瞬间感觉轻松了一点。倒不是觉得有希望可以快速地解决问题，而是感受到了支持和看见。在这样脆弱的时刻，我的身体和情绪都需要陪伴。
就像我通常见证的那些FI个案一样，我的个案也是从观察走路和重心的移动开始，通过此过程来收集身体信号和行动模式。个案的过程从脚底开始，各种角度地揉捏、转动脚掌、脚趾，然后让它们向不同的方向去发力。逐渐地，可以感受到动作可以随着呼吸向躯干方向流动，下背部、上背部的紧张都有所释放。经过膝盖和髋关节的归位和调整之后，整个受伤侧的身体内部感觉连成一条直线，轻松地交托给了地面。
第二部分，再次的走动，走楼梯，如何在起步前屈膝转移重心，让整个身体架构被重力支持，达成最省力的模式。一步步地，我感觉上背部和肩膀的张力持续地释放，呼吸也更顺畅了，我的情绪也好像流动起来了，我对自己的身体尤其是受伤侧的腿脚更有信心了。过程中也看到之前对受伤的脚踝是有担心和保护的，不敢用力，也没有信心。经过最后一轮的脚掌力量训练之后，我感觉整个身体从脚掌到头部都整合了，胸腔、肩膀都更打开了，全身的感知和身体意象也更清晰了。而内心，却变得柔软和开心。
第二部分，再次的走动，走楼梯，如何在起步前屈膝转移重心，让整个身体架构被重力支持，达成最省力的模式。一步步地，我感觉上背部和肩膀的张力持续地释放，呼吸也更顺畅了，我的情绪也好像流动起来了，我对自己的身体尤其是受伤侧的腿脚更有信心了。
过程中也看到之前对受伤的脚踝是有担心和保护的，不敢用力，也没有信心。经过最后一轮的脚掌力量训练之后，我感觉整个身体从脚掌到头部都整合了，胸腔、肩膀都更打开了，全身的感知和身体意象也更清晰了。而内心，却变得柔软和开心。
总结的时候，有个任务，我需要每时每刻地觉察走路。我的理解，FI的功能是帮身体发现旧有长期身体使用不当的模式和习惯所产生的伤痛和不适，包括情绪积压。个案过程中找到新的可能性和动作形式，然后去培养新的身体觉察和使用习惯。个案是开始，而不是结束。而我则需要在未来每一天，每一分钟，都关注自己走路时的重心与发力点。
所以，结束后，我出门走一走，发现新的用力方法可以让走路变得更轻盈、也更愉悦。我去附近的黑龙溪桥走了走，在那里可以看洱海，练习了重心转移。然后，在小区里走动。搬来一个多月，其实还没有探索小区的环境和布局，也是充满欣喜和好奇。
阳光下，我看见玉兰开得正好，突然就情不自禁地流泪了。想起了上海老房子厨房窗外的紫玉兰以及那些相互守护的美好时光，情绪自然涌动。我也和自己核对，不想过度解读或者随意给自己的情绪贴标签。就感受到喉咙发紧、鼻子发酸、眼睛湿润、也有腹部的起伏。
我对这个个案的过程和之后的流动是有意外和惊喜的，每时每刻保持觉察我也有了具身体验。我知道学习和实践费登奎斯方法是不容易的，做FI更需要天赋和深入研究，不是谁都可以的。同时对接受者和练习者，也是有挑战的，需要一些主动的感知和参与，需要专注和持续的行动。初期阶段，它的过程也不像其它身体工作那般花哨、刺激，效果也不是导向身材改变、塑形之类。它是身心教育，让我对自己的身体，自己的动作模式有新的了解。它是需要耐心和精微的觉察，重复尝试，需要好奇和持续的。当感知的慢慢醒来以及和身体的关系发生改变之时，那种体验也是极其美妙和绝无仅有的，它对我的改变也是深刻和持续的。
昨天和两个闺蜜也有聊到这个部分，能力不是最重要的，而是去做，去行动。我们这些年学了不少技能、方法和工具，大部分时候也只是放在一边。而行动才能带来体验和新的学习，当然行动也需要支持和陪伴。我趁机约了五天连续的FI，看看会发生什么。
午后的阳光温暖，风也温柔，走着走着，我在一棵玉兰树前停下来。我问它，
“独自在这里，没有同伴，你会孤单吗？”
“这里一日三季的气温变化，你会疑惑和适应吗？”
“等待下一季花开的漫长岁月里，你会着急吗”
玉兰树没有回答，只是在微风中轻舞。
注：原文发布于作者的 微信公众号
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