我的骨盆底 | My Pelvic Floor

描述

力量 · 支撑 · 呼吸 · 姿势 · 自我觉察

骨盆底远不只是我们经常被要求去“收紧”的一组肌肉。

它位于骨盆的深处，是一个动态身体网络的重要组成部分，与我们的动作、呼吸、姿势、稳定性，以及对自我的感受息息相关。

这是关于什么的？

在这次费登奎斯工作坊中，我们将花时间从身体内部去认识自己的骨盆底。
通过温和而细致的动作探索，你将逐渐感受骨盆底肌肉在哪里、如何被感知，以及它们如何在不同情况下收缩、放松和调整。

这不是一堂传统的骨盆底训练课。在要求骨盆底变得更强之前，重要的是先从身体内部认识它：感受它在哪里，辨别它什么时候收缩、什么时候放松，并学习区分骨盆底的活动与骨盆本身以及周围肌肉的运动。

费登奎斯方法将这种感官探索视为发展功能性力量的第一步。通过温和、探索性的动作，我们培养觉察、分化和协调能力，为凯格尔运动（Kegels）或其他骨盆底强化训练建立更清晰的基础。

重点并不是做得更多，而是感受得更清楚，让之后的强化练习变得更加精准、灵活和有效。

我们也将探索没有不必要紧张的力量：发现骨盆底的功能性力量并不只是来自“更用力”，而可以来自更好的觉察、分化与协调。

你还将体验骨盆底与呼吸之间微妙而密切的关系。

吸气时，骨盆底发生了什么？

呼气时，又有什么变化？

呼吸与骨盆的运动如何彼此支持？

骨盆底同样与姿势和动作密切相关。

它与脊柱、腹部、膈肌以及骨盆之间的关系，会影响我们如何坐、站、走，以及身体如何在重力中组织自己。

费登奎斯方法并不把骨盆底孤立出来，而是邀请我们去发现它在整个身体中的位置和作用。

还有另一个层面：
骨盆底常常与亲密、脆弱感、保护、愉悦和情绪体验联系在一起。
我们不会强迫或解释这些体验，而是通过有觉察的动作，为自己创造一个空间，去感受：情绪和身体感觉是否会反映在我们习惯性的紧张、放松和运动方式中。
加入我们，去认识这个你很少主动关注的身体部分——
却可能如此深刻地影响着你如何移动、呼吸、站立、行走和感受自己。

你将体验到什么？

• 唤醒对骨盆底的感官觉察，了解它在动作中的作用
• 释放不必要的紧张，改善骨盆、下背部和髋部之间的协调
• 分化骨盆底的活动与周围肌肉的活动，同时保持全身的协调
• 通过觉察、适应性和更有效的使用方式，发展功能性力量
• 整合呼吸、姿势与动作，让日常活动更加轻松
• 发现骨盆的组织方式如何影响行走和其他动态动作
• 增强与膀胱和肠道控制相关的觉察与协调

探索重点

骨盆底觉察

感受并分化骨盆底及会阴肌群，探索它们如何收缩、放松和适应不同情况。

力量与协调

探索无需过度用力的功能性强化，并发展更加精准地收缩与放松的能力。

呼吸

发现骨盆底、膈肌、腹部与呼吸之间的关系，以及它们如何彼此支持。

姿势与动作

探索骨盆底在坐、站、行走以及对抗重力时所发挥的作用。

自我觉察

以好奇和不评判的态度，感受身体感觉、习惯以及与情绪相关的体验。

为什么这很重要？

选择你的参与方式

A · 在线系列课程

在家中，在属于自己的空间里探索骨盆底。

• 6次引导式课程
• 每周四 19:30
• 第一次课程：9月17日

B · 线下工作坊

在大理（古城附近），用一整天的时间深入探索。

• 9月9日
• 09:00–12:00 & 14:00–17:00

C · 组合参加

结合线上与线下两种形式，让探索能够更深入，并有持续练习的机会。

• 6次线上引导课程
• 1天线下工作坊
• 组合价

来，以一种新的方式认识你的骨盆底。

不是强迫它。

不是简单地把它收紧。

而是通过感受、分化、协调——发现更多可能。