腰背探索工具包 (×2) 工作坊 | Low Back Toolkit

描述

以动中觉察探索一种面对疼痛的新方式

以不同的视角重新认识腰背不适，并学习如何帮助身边正在经历腰背不适的人。

动 • 触 • 支持

当腰背疼痛时，活动身体可能突然变得令人不安。

我们可能会变得小心翼翼，让身体僵硬起来，避免某些动作——甚至逐渐害怕活动。

但疼痛并不一定意味着活动正在造成损伤。

越来越多的研究和临床指南支持在腰背疼痛时保持适当的活动。运动和身体活动可以帮助维持身体功能、减少对动作的恐惧和回避，并支持恢复。

当我们为了避免疼痛而不断限制自己的活动范围，长期减少活动可能逐渐导致肌肉功能下降、组织僵硬和关节活动度降低——反而让活动变得更加困难。

这种情绪与动作模式之间的关系，对我这个费登奎斯方法教师来说并不新鲜；它一直处于我工作的核心。

七十多年来，费登奎斯方法一直建立在这样一个理念之上：通过温和而专注的动作，我们可以发现习惯模式之外的可能性，减少不必要的用力，并发展出更多的轻松感与选择。

即使动中觉察课程中的动作已经非常缓慢、温和，当一个人处于明显的不适状态时，有时仍然可能觉得太困难而无法进行。这时，另一个人的支持可以让活动重新变得可行。

费登奎斯方法对我个人的经历，也是我今天继续教授它的重要原因。我从青少年时期开始就经历慢性腰背疼痛，那与当时高强度的运动训练以及长期对腰背的反复负荷有关。费登奎斯帮助我与疼痛建立了一种完全不同的关系。如今，我已经不会像过去那样感到自己被腰背“卡住”。不适有时仍然会出现，但它已经不再阻止我活动。

你将学到什么

拥有十多年 费登奎斯方法 及 Integratis™ 整合按摩 教学与实践经验的 Pascal，将通过一对一的功能整合探索，引导每位参与者发现动作中更多的轻松、舒适与觉察。

本工作坊从两个互补的角度探索疼痛与动作。一人进行探索，另一人学习如何通过支持性的触碰与引导来提供帮助，然后交换角色。

我们将从个人的 动中觉察 自我练习开始，然后探索如何将其中的原则运用于一对一的 功能整合 工作。

在这里学习的方法，不仅可以应用于腰背，也可以延伸到许多其他动作困难和身体挑战。

我们不是试图“修好”一个人的腰背，而是学习如何倾听、支持，并一起活动。

• 学习即使腰背不适，也能够安全地活动
• 了解骨盆、脊柱、肋骨、呼吸和双腿如何共同参与腰背的活动
• 探索让日常动作更加舒适的有效策略
• 学习适应不同舒适程度的温和动中觉察探索
• 学习如何通过舒适、不引发疼痛的触碰，帮助他人重新建立信心
• 探索可以与伙伴一起实践的功能整合原则
• 学习如何陪伴一个腰背不适的人，而不是试图“修好”对方
• 在坐下、转身、弯腰、起身等日常动作中，发展更多信心与选择

适合谁？

适合正在经历偶发或持续性腰背不适的人，也适合希望更好地理解和支持身边亲友的人。

• 身体工作者
• 费登奎斯方法教师
• 按摩从业者及提供按摩的人
• 家人及伴侣
• 任何希望学习如何帮助他人的人

非常鼓励两人结伴参加，这样双方都可以体验给予与接受。

本工作坊属于体验式学习，并非医疗治疗。它提供一种探索方式，可能帮助支持恢复、减轻不适，并维持身体活动能力以及对动作的信心。

课程详情

3次周六上午课程，每次课程间隔约两周。

两次课程之间的时间，可以让你进行自己的练习与探索，因此之后的每次课程都可以根据你的实际体验和需要进行调整。

每次课程均由 Pascal 提供个人指导

每次课程，一个主题：

• 第一节：仰卧
• 第二节：俯卧
• 第三节：侧卧

日期：

• 10月31日
• 11月14日
• 11月28日

时间： 09:00–12:00

优惠：

• 早鸟价：10月15日前报名
• 两人同行：两人一起报名可享9折

带着好奇去动。带着尊重去触碰。一起找到更多轻松。