《为你的睡眠着色》是帕斯卡自2019年以来多次举办的著名且广受好评的工作坊的全新升级版。
课程采用基于费登奎斯动作方法，目的是帮助你找到具属于你的方法或工具，用于舒缓、放松身体，平静灵思绪或应对睡眠障碍。
前言
有时我们想通过睡眠来获得放松。
这通常也是对的！睡眠常常能够帮助我们放松。
但是要获得睡眠之前，我们得先睡着，我们需要足够放松才能入睡。
你有自己的方法来转换到那种心境吗?
质量和数量同样重要
睡眠时间有多重要就不用说了……
通过睡眠，我们满足了休息、放松或恢复的基本需求。此外，神经科学的新发现告诉我们：睡眠有助于巩固记忆、增强创造力、增强免疫系统或给大脑排毒……
睡眠质量差或睡眠不足可能会导致我们的消化和免疫系统功能障碍。
睡眠是我们与自己连结的一种反映
当我开始创建Integratis的工作时，我在想：如果我能帮助人们有更好的自我觉察(身体或者情绪……)，那么他们的睡眠质量将不再是一个问题。实际上它确实很有效。
我的学生在上了几堂课后，很少有人抱怨他们的睡眠质量。
对我们的动作(身体和心理)的多样性和潜力有更深的认识，可以改变我们的情绪，完善我们的自我形象。
我们的身体只是神经系统(思维)的延伸。我们的身体不能思考，也不能感觉。我们的大脑通过解释我们身体的感知，产生感觉或情绪。给我们一种错觉，以为我们的身体有“感觉”。
为了谁？
为你而来，如果:
- 你正在寻找新的方式来放松。
- 你觉得你承受了太多的压力。
- 你有入睡或睡眠障碍。
- 你很难处理情绪。
- 你喜欢学习如何清理你的头脑，以提高你的创造力。
- 你喜欢帮助身边的人。
- 你大于15岁。
为什么选择动中觉察？
为什么动中觉察可以改善睡眠?
压力、身体不适和心神不宁是导致睡眠困难的原因。费登奎斯方法（Feldenkrais Method®）通过关注动作和觉察之间的联系，为解决这些问题提供了一种独特的方法。动中觉察课程，引导你做一些轻柔、有意识的动作，从而促进放松和平静的状态。通过调整身体的微妙感觉，你可以释放紧张，改善呼吸，培养内心的平和感。这些练习有助于让心灵安静下来，让身体为一夜安眠做好准备。
运动和睡眠之间的联系
高质量的睡眠对保持身体健康、思维清晰和情绪稳定至关重要。然而，许多人由于压力、身体不适和烦躁不安而难以入睡。费登奎斯方法提供了一种独特的方法，通过关注动作和觉察之间的联系来解决这些问题。
动中觉察课程课程引导你通过温和的，正念的动作，鼓励放松和平静的状态。
动中觉察对睡眠的好处
- 放松: 动中觉察课程通过减少肌肉紧张和镇静神经系统来促进深度放松。这种放松反应可以让你更容易入睡并保持睡眠状态。
- 正念: 密切关注动作的练习可以培养一种正念状态，这可以减少那些经常干扰我们积极情绪和睡眠的思绪和焦虑。
- 呼吸: 提高对呼吸模式的意识和控制，可以让你更有效地集中注意力，获得安稳的睡眠。许多动中觉察课程包括呼吸练习，帮助加深和减缓呼吸，向你的身体发出信号：“该休息了”。
- 减压: 经常练习费登奎斯可以降低整体压力水平，使你更容易放松，并为需要创造力或睡眠的活动做准备。
- 身体舒适: 通过改善你的姿势和运动习惯，动中觉察可以减轻身体上的不适和疼痛，这些不适和疼痛可能会扰乱你的健康和睡眠。
你将学到什么?
除了服用安眠药，还有其他一些有助于提高睡眠质量的方法，如体育锻炼、冥想等。
这些方法各有各的好处和局限性，而且每个人的情况都不尽相同。因此，要找到适合自己的工具，可能是一个漫长的过程…
在本课程中，我们将探索各种专门设计的动中觉察课程，以解决睡眠困难。无论你在寻找放松自己或是在寻找提高睡眠质量的方法，这个工作坊都会向你介绍非常实用的方法和工具，你可以把它们放在你的工具箱里，随时随地取用。
每节课都将建立在前一节课的基础上，指导你通过舒缓身体和平静心灵的动作。
您将学习如何:
- 释放紧张，缓解肌肉僵硬
- 加强呼吸放松
- 培养对自己身体需求的意识
- 创建一个睡前程序，促进更好的放松状态和睡眠
- 白天准备好晚上的睡眠
课程概览
- 第一节:了解我们的剩余肌张力
- 第二节:减少肌肉张力
- 第三节:呼吸舒缓
- 第四节:减少思想和大脑中的噪音
- 第五节:通过触摸放手
- 第六节:通过动作放手
以上是课程的总体安排，每节课的内容将由老师根据学习进度和学生的实际需要进行调整。
每节课包括:
- 在线直播
- 量身定制的费登奎斯动中觉察课程
- 解释
- 讲座
特别优惠
- 6节直播课程
- 7月9日开始
- 议程：每周一场
- 时间:19:00-20:00
- 重播: 如果您不能按时参加课程，我们为您提供“重播”，您可以随时在我们的平台上用手机或电脑播放
