1节程
放松背部和脊柱，然后抱着自己安然入睡
¥68
这套动作的灵感来自费登奎斯方法（Feldenkrais Method），是一套释放胸部和肩部紧张的舒缓动作。
自然的呼吸和放松的肩颈、胸腔、脊柱以及脸部，才能睡出美丽容颜。
通过自我拥抱的姿势，让呼吸柔软胸腔和整个躯体，让它慢慢变得像气球一样轻盈，呼吸的律动、胸腔的起伏让脊柱和背部越来越放松，同时，内在空间的打开也让呼吸越来越顺畅，睡前半小时，让你身心归位，轻松入睡。安然、放松的睡眠才能带来第二天的生机和美丽。
蔡风华 Fenghua – 2025-04-27
看着自己呼吸的样子，就很愉悦
最近三天，每晚睡前都会练习这个30分钟的小课程，关于胸腔的柔软和自由地呼吸。每次做完，感觉整个身体会非常贴近地面，更安放、安住，胸腔的放松也会传递到骨盆、脖子和头，以及身体的每一个末梢。这几天的睡眠非常好。我想，这样松弛的身体和自由的呼吸才能更好地入睡吧，反过来说，如果身体还有紧张，呼吸也不自如，那睡眠也不会太好吧。
最让我感动的还有快结束的时候，老师的那一句话，“看着自己呼吸的样子，是否就感觉很愉悦”。我的身体真实经验了这个愉悦，真的是，呼吸时，腹部的起伏、胸腔的起伏、脊柱的起伏，连成一体，就那样看着，感受着，就很愉悦，自由呼吸带给身体的自然律动，很美。
然后昨天我去医院参加重症儿童抚触关爱活动，碰到的一个男孩子因为化疗变得很瘦，双腿也是麻木的，一只手还留着针孔，他还跟我说他有脊柱侧弯，我试了他的头、手、脚，他都没有那么舒服和自在。那一刻我握着他没留针孔的手，我想我还能做什么呢？
突然“看着呼吸”这个画面和记忆出来，于是我把他的手安放在他的腹部，我的手轻轻放在他的手上，就这样看着、感受着他的呼吸。渐渐地，我发现他的呼吸平稳了，他也安定一些。这时候，我发现，在我右边的，正好是他的妈妈，于是我用右手把妈妈的手也安放在腹部，我的手轻覆在她的手上。我同时聆听着、感受着母子二人的呼吸，他们并没有在一个频率上，而是此起彼伏，我在中间，好像在传递这种律动。他们呼吸的节奏和韵律流经我的身体。作为一个志愿者，我很少觉得自己可以给予什么，而是经常在这个过程中感受什么、收获什么。
看着自己呼吸的样子，这个画面和体验貌似很简单、很朴实、很偶然，细细品味，的确也是很愉悦的。
您必须登录才能发表评价。
¥88
不要忘记查看我们即将举行的活动和课程的日历。
Don’t forget to check the calendar of our upcoming events and classes.
蔡风华 Fenghua –
看着自己呼吸的样子，就很愉悦
最近三天，每晚睡前都会练习这个30分钟的小课程，关于胸腔的柔软和自由地呼吸。每次做完，感觉整个身体会非常贴近地面，更安放、安住，胸腔的放松也会传递到骨盆、脖子和头，以及身体的每一个末梢。这几天的睡眠非常好。我想，这样松弛的身体和自由的呼吸才能更好地入睡吧，反过来说，如果身体还有紧张，呼吸也不自如，那睡眠也不会太好吧。
最让我感动的还有快结束的时候，老师的那一句话，“看着自己呼吸的样子，是否就感觉很愉悦”。我的身体真实经验了这个愉悦，真的是，呼吸时，腹部的起伏、胸腔的起伏、脊柱的起伏，连成一体，就那样看着，感受着，就很愉悦，自由呼吸带给身体的自然律动，很美。
然后昨天我去医院参加重症儿童抚触关爱活动，碰到的一个男孩子因为化疗变得很瘦，双腿也是麻木的，一只手还留着针孔，他还跟我说他有脊柱侧弯，我试了他的头、手、脚，他都没有那么舒服和自在。那一刻我握着他没留针孔的手，我想我还能做什么呢？
突然“看着呼吸”这个画面和记忆出来，于是我把他的手安放在他的腹部，我的手轻轻放在他的手上，就这样看着、感受着他的呼吸。渐渐地，我发现他的呼吸平稳了，他也安定一些。这时候，我发现，在我右边的，正好是他的妈妈，于是我用右手把妈妈的手也安放在腹部，我的手轻覆在她的手上。我同时聆听着、感受着母子二人的呼吸，他们并没有在一个频率上，而是此起彼伏，我在中间，好像在传递这种律动。他们呼吸的节奏和韵律流经我的身体。作为一个志愿者，我很少觉得自己可以给予什么，而是经常在这个过程中感受什么、收获什么。
看着自己呼吸的样子，这个画面和体验貌似很简单、很朴实、很偶然，细细品味，的确也是很愉悦的。