每分每秒，我们都在呼吸，它不仅是我们赖以生存的命脉和机制，也是一个动态且重要的过程，它还深刻影响着我们的动作质量和身体存在感。流畅而自然的呼吸对于优化动作、协调体态和姿势至关重要，从而提升身体轻盈感和舒畅感，展现自然、松弛和自信的美。
因此，有觉察的呼吸成为改善整体健康的强大杠杆，紧密关联着我们的情绪和心理状态。
这个工作坊邀请你一起探索释放胸腔、灵活脊柱的技巧，让你在自然、动态的呼吸节奏中，丰富和延展你的身体感知和动作，同时助力你的情绪平衡。
从僵硬到柔软到活力
胸廓连结和贯穿于胸椎和脊柱之间，在呼吸和身体机制中发挥着基础作用。胸廓的僵硬，常常由慢性紧张或不良的身体发育和体态引起，可能会妨碍肺部扩张，从而影响呼吸的功能并破坏身体动作的流畅性。
通过温和而精微的动作，我们将专注于释放胸骨、肋骨和上背部的紧张状态。
想象一种常见的姿势：长时间坐在屏幕前。这往往会导致胸廓的闭合、耸肩和脊柱的屈曲，这不仅限制了呼吸，还影响了脊柱的归位。通过重新激活胸廓的打开和灵活性，我们为更延展的呼吸释放空间，从而实现更稳定和更灵活的姿势。
我们的目标不仅是纠正姿势，而是重拾内在动作的活力，帮助我们更舒适地生活，远离肌肉、骨骼问题。
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胸廓与脊柱之间的协同作用是实现和谐、一致性动作的基础。通过针对性的练习，我们将加强这一连接，让呼吸引导每一个动作，带来流畅、动态和延展。例如，随着脊柱的微妙旋转，我们将学习如何同步呼吸与动作，尊重自然呼吸的节奏。这样，我们的动作将变得更加优雅轻盈，提升自我觉察并更好地预防身体障碍。
“当我们将轻盈与优雅融入我们的动作时，我们变得更能感知微妙的不适信号，预示着我们状态的变化。这种敏感性使我们能够更好地照顾自己。” – 帕斯卡
自然呼吸与情绪平衡
我们的情绪与呼吸方式紧密相连。当我们面临压力或焦虑时，呼吸可能会变得急促或浅短，导致胸廓和横膈膜的紧张。这种现象形成了一个有害的循环：受阻的呼吸加剧了压力感和身体的僵硬感，也不利于情绪的释放和流动。认清这一心理与身体的双向互动至关重要。
在缺乏觉察的情况下，这种动态可能会演变成下行螺旋，受到“未完成事件”动态的加剧。随着时间的推移，呼吸逐渐收缩，胸廓的僵硬也在加剧。
通过恢复我们自然且有觉察的呼吸，我们可以打破这个循环。当焦虑来袭时，找到宽松而充实的呼吸，有助于释放胸廓和横膈膜的肌肉紧张，从而安定神经系统。这种对自然呼吸的回归为我们提供了一种有效的方式，逃离限制性的情绪模式，引导我们走向更稳定和平衡的情绪状态。
每一种情绪状态都有其独特的“呼吸印记”，也反过来影响我们的“姿势印记”。愤怒可能表现为快速而浅薄的呼吸，而悲伤则往往伴随着沉重而不规律的气息。
通过觉察呼吸的方法，我们可以更深刻地理解自己的情绪景观，从而快速回归内心的宁静。
这种与自身呼吸的自然连结，有助于安定身心，提高睡眠质量。
迈向属于您的呼吸
我们鼓励你放下对“理想”或“正确”呼吸的追求，重新发现真正属于您的“呼吸印记”的好处，这种呼吸支持你的意图与动作，使你能够更流畅地与环境和情绪互动。
通过释放胸廓的紧张，建立与脊柱的和谐，培养更流畅的呼吸，你将不仅在动作和姿势上看到显著变化，也将在处理日常情绪和压力的能力上有所提升。
通过回归和调频呼吸，你将提升自己的觉察和情绪平衡能力与状态，并最终支持和实现你的身心健康和生命的绽放。
课程详情:
- 在线直播工作坊
- 现场演示
- 每节课的录音可反复跟练
- 工作坊时间: 每星期二 19:00-20:00
- 开始日期：2024-10-22
- 基于费登奎斯方法的 6 节动中觉察课程
- 功能解剖学讲座
- 提问与答疑
- 和主题相关的解释性音频和视频
