持续的对话和幸福
你是否记得在那次谈话中，当对方不断打断你，似乎不注意你所说的话时，你的感觉如何？
感到沮丧？失望？愤怒？
也许以上都是…
倾听
倾听对方，不打断对方的讲话
倾听而不等待轮到我们发言
倾听时不是不做判断，而是在倾听的同时意识到我们的判断。
有意识地倾听，以便对差异、对新奇、对令人惊讶和能够丰富我们的东西保持开放。
这需要一种努力，需要一个过程。一个智力和精神的过程，因为我们的大脑是如此制造，以至于它冲动地做出反应来保护我们。
我们有回应、争论或辩论的这种需要或必要性是什么？为了证明我们是对的？
那么这满足了什么需求？
为了安慰自己不被接受的焦虑？
我们对不被认可的恐惧？
我们对自己不如别人的焦虑？
我们对不被倾听的不满？
轮到我们不被倾听，当我们刚刚打断了对方的谈话，从而打断了我们的倾听过程。
多么矛盾的事情啊!
我们内心冲突的另一个意象…
没有意识到这种内在冲突，使我们被囚禁。不是外部力量的囚徒，而只是我们自己的囚徒。
当人们问我如何变得更快乐时，有时我的回答很简单：”没有自由就没有快乐”。这里我说的不是来去自由或买这买那的自由，而是从我们的内在监狱中解放出来。
当然，在我们的日常生活中还有许多其他的机会来探索与自己的这种关系，还有许多其他的关注点来让这种意识出现。但是每一个机会都是一个好机会，只要我们对我们自己的解放这个主题感兴趣。
倾听，带着意识倾听是一个锻炼我们觉知的机会。朝着我们的解放又迈出了一步。
觉察
在 “动中觉察 “的课程中，运动或运动的意图，就像与我们对话的人所说的话。
我们倾听，感觉和感知我们自己的动作所产生的感受：我们诱发的或无意识的肌肉收缩、我们的接地点、我们的呼吸等等。
感知首先出现，然后是感觉：舒适、容易、困难、热、冷，就像对我们自己的感知所做的许多判断。
只要我们保持在感知的层面上，我们就会保持好奇心，对惊喜保持开放，对未知保持开放。
因此，动中觉察是与我们自己的对话，在这个过程中，有时或经常，我们无法保持在仅仅倾听我们的感知的水平上，我们开始用我们的感觉来判断。这个过程就被打断了。
当然，这并不是要做到完美。这不是一个永远不失去关注点的问题，而是将这些时刻纳入体验中，并意识到我们何时陷入其中，只要意识到它们。
这种内心体验，作为一种心智练习进行，有能力补充和丰富我们与自己和他人的关系。
