站桩，常被称为“像树一样站立”，是一种强调静止、姿势和内在觉知的中国站立冥想练习。虽然本文的目的并非教授站桩本身，但它提供了一些实用技巧，帮助缓解可能妨碍你有效练习的不适或疼痛。
需要注意的是，本文建议的一些姿势可能与传统或“学术”形式的站桩不完全一致。相反，这些姿势是根据个人身体结构进行调整的，旨在减轻疼痛和不适，同时使你能够保持对练习中冥想部分的专注。
第一部：肩部
我在这里分享的，并非一成不变的知识，而是作为一名体感实践者，我的意图是为那些因姿势不当而导致不适，从而限制集中注意力并扰乱冥想体验的人，提供一些指导。我所提供的，是一些能唤醒感觉和反思的工具，帮助实现与重力的更自然对接——这是一把打开通向内省的钥匙。
由你们去尝试。
由你们去发现自己的真理。
最终，核心问题依然是：我何时知道我已知？
第二部：膝盖
出于一些我不太清楚的原因，有些导师强调在冥想时不要让膝盖分开。
我的目的并不是规定一种所谓的完美姿势，而是帮助大家更好地理解髋部和膝盖的生物力学。这样，每位练习者都能找到一种既舒适又有利于深入有效冥想的姿势。
第三部：骨盆
在我们面部表情之后，骨盆的后倾或前倾程度可能是我们姿势中第二重要的特征。这种骨盆的定位方式对我们的站姿和动作有着深远的影响。
尽管这种位置可以在一定程度上调整，但关键是要找到一种与重力对齐的骨盆位置。这样的对齐方式有助于实现自由而自然的呼吸，同时减少不必要的肌肉收缩，为深度而有效的冥想创造最佳条件。
第四部：呼吸
我们呼吸的质量不仅是我们情绪状态的签名，也是我们与重力对齐的签名。
能够保持自由的呼吸，证明了良好的对齐、和谐的平衡和正确的姿势，从而为冥想中的心智工作创造了有利条件。
